ADHS und Yoga: Ein praktisches Hilfsmittel zur Konzentration

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) ist eine komplexe Erkrankung, von der Millionen von Erwachsenen betroffen sind, darunter auch unsere Mitbegründerin Sophie. Über die bekannten Symptome wie Unaufmerksamkeit und Unruhe hinaus bringt sie oft Herausforderungen wie emotionale Dysregulation, erhöhten Stress und einen rasenden Gedankenfluss mit sich, den man scheinbar unmöglich „abschalten“ kann.

Für Sophie ging es beim Yoga nicht darum, eine spirituelle Erleuchtung zu finden – es ging ihr vielmehr darum, einen praktischen Weg zu finden, mit ihren Symptomen umzugehen.

Sophies Geschichte: Von Unruhe zu Konzentration

Bevor sie mit Yoga begann, hatte Sophie mit einem ständigen Gefühl körperlicher und geistiger Unruhe zu kämpfen. „Stillzusitzen war eine Herausforderung, und traditionelle Meditation kam mir unerträglich vor“, erklärt sie. „Selbst eine kurze Savasana (die Ruhephase am Ende des Kurses) schien unerreichbar, weil meine Gedanken sofort zu rasen begannen, sobald die Bewegung aufhörte.“

Sie begann mit Yoga, um ihr ADHS besser in den Griff zu bekommen, und das veränderte ihr Leben grundlegend. Indem sie sich auf die bewussten, kraftvollen Bewegungen der körperlichen Übungen konzentrierte, stellte sie fest, dass sie diese überschüssige Energie in etwas Sinnvolles lenken konnte. Zum ersten Mal konnte sich ihr Geist auf eine einzige Aufgabe konzentrieren – die Bewegung –, wodurch sie sich wirklich ruhig fühlte, anstatt erschöpft zu sein.

Warum Yoga beim ADHS-Gehirn wirkt

Yoga bietet eine Reihe bewährter Methoden, um mit den spezifischen Merkmalen von ADHS umzugehen:

• Körperliche Betätigung: Die Kraft und Anstrengung, die in einem Sportkurs erforderlich sind, bieten eine sinnvolle Möglichkeit, überschüssige Energie abzubauen.

• Aktive Konzentration: Anstatt zu versuchen, „den Kopf frei zu bekommen“ (was bei ADHS oft zum Scheitern führt), gibt Yoga dem Gehirn eine Aufgabe: die Atmung mit der Bewegung zu koordinieren.

• Geduld und Selbstregulierung: Langsames und bedächtiges Handeln hilft dabei, das Nervensystem zu trainieren, ruhig zu bleiben, und verbessert so die Selbstregulierung im Alltag.

• Konzentration auf das Hier und Jetzt: Indem du dich auf deine Körperhaltung und dein Gleichgewicht konzentrierst, schärfst du ganz natürlich deine Aufmerksamkeit, ohne den Druck einer „erzwungenen“ Konzentration.

Die wissenschaftlichen Grundlagen der Praxis

Die Forschung stützt diesen praktischen Ansatz. Eine Studie aus dem Jahr 2013 (Gothe et al.) zeigte, dass bereits eine einzige Yoga-Sitzung die kognitive Leistungsfähigkeit deutlich verbessern kann, insbesondere bei Aufgaben, die das Arbeitsgedächtnis und die Hemmungsfähigkeit betreffen. Eine weitere Studie (Zylowska et al., 2008) wies darauf hin, dass die im Yoga angewandten Prinzipien der Konzentration die Aufmerksamkeit und die emotionale Regulierung bei Erwachsenen mit ADHS erheblich verbessern können.

Ein ganzheitlicher, sachlicher Ansatz

Bei Evry betrachten wir Yoga als einen Teil eines umfassenderen Instrumentariums. Sophies persönlicher Weg bestand aus einer Kombination aus Therapie, persönlichen Erfahrungen mit Medikamenten und regelmäßiger körperlicher Betätigung. Auch wenn wir keine medizinischen Fachleute sind und keine medizinische Beratung anbieten, wissen wir aus eigener Erfahrung, dass körperliche Betätigung für geistige Klarheit unerlässlich ist.

Wenn Sie mit Gedankenkarussells zu kämpfen haben oder es Ihnen schwerfällt, still zu sitzen, empfehlen wir Ihnen, mit einem Vinyasa- oder Hatha-Kurs zu beginnen. Bei diesen Stilen stehen Bewegung und Kraft im Vordergrund, sodass Ihr Geist und Ihr Körper genau das bekommen, was sie brauchen, um ein wenig Ruhe zu finden.

Warum bei Evry Yoga praktizieren?

Im Evry Yoga Studio im Zürcher Kreis 4 bieten wir eine Vielzahl von Kursen für jeden Körpertyp und jedes Niveau an: Vinyasa, Hatha, Yin sowie spezielle Kurse für Mütter und Senioren. Unsere QualiCert-zertifizierten Kurse sind erschwinglich und werden von den meisten Krankenkassen übernommen. Ganz gleich, ob Sie ein intensives Training suchen oder Ihre mentale Stärke verbessern möchten – bei uns finden Sie einen Ort, an dem Sie sich ganz auf Ihre Praxis konzentrieren können.

Bist du bereit loszulegen? Schau dirhier unseren Kursplan an.